Para aumentar a força e a resistência, é necessário manter-se em forma com uma boa alimentação e exercício físico.
Poderão treinar diariamente na vossa academia caseira com o equipamento certo, contando também com os Kettlebells, um equipamento para exercitar todo o corpo.
Nos últimos anos, tornou-se cada vez mais comum equipar uma pequena academia em casa ou no escritório para liberar a tensão diária e manter-se em forma por meio de treinos. Se você também está pensando em criar um espaço para fitness e esportes, não pode deixar de adquirir o equipamento necessário. Entre os muitos acessórios úteis, halteres e kettlebells certamente não podem faltar.
A ProduceShop fornecerá algumas sugestões para fortalecer os vossos músculos, tornando-os mais resistentes, graças à utilização de equipamentos específicos para desportistas, como os kettlebells.
O que é o kettlebell e quais são os benefícios que se obtêm?
Se é a primeira vez que ouve falar do kettlebell, explicaremos brevemente do que se trata. É um equipamento de fitness que voltou a ganhar destaque, especialmente nos últimos anos, com a popularização dos treinos em casa. De fato, muitas pessoas estão montando seu próprio conjunto com os melhores pesos para se manterem em forma! Este equipamento de exercício é caracterizado por uma forma esférica e uma pega.
Ma quais são os benefícios que se podem obter ao utilizar esses equipamentos? Descubramos juntos:
- Melhoria da coordenação: começamos dizendo que os exercícios com o kettlebell permitem melhorar a coordenação. Sendo um esporte que envolve não apenas uma parte dos músculos – como acontece com os pesos tradicionais – você pode obter grandes benefícios em todo o corpo, melhorando nesse aspecto;
- Aumento da força e resistência física: existem diferentes kettlebells que permitem levantar uma quantidade de peso variável de acordo com a sua força. Fazendo progressos gradualmente, você poderá notar uma melhoria na força e resistência física. A resistência à pegada também aumentará à medida que os utilizar;
- Melhoria do sistema cardiovascular: até o coração pode se beneficiar desse tipo de treinamento. A maioria dos exercícios realizados com o kettlebell permite envolver quase todo o corpo, gerando assim uma demanda maior para o coração;
- Perda de peso e músculos tonificados: mesmo quando se trata de perda de peso, podemos mencionar este equipamento desportivo. O corpo mudará sua aparência graças a exercícios direcionados. Naturalmente, também será fundamental adotar um comportamento adequado à mesa, comendo um pouco de tudo e de forma saudável.
7 exercícios a fazer com o Kettlebell
Se estão ansiosos por experimentar o vosso treino, daremos uma ideia dos exercícios que podem realizar facilmente em casa ou no escritório.
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Around the Body
Um exercício fácil de fazer com o kettlebell é este. Podem realizá-lo durante o aquecimento, girando lentamente o kettlebell em volta da cintura. Basta segurar firmemente pela pega ao passar de uma mão para a outra.
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Deadlift
Neste exercício com o kettlebell, devem posicionar os pés à largura dos ombros e o equipamento entre as pernas, dobrando ligeiramente os joelhos. Inclinando o tronco para a frente, podem agarrar o kettlebell e levantá-lo, endireitando lentamente o tronco. Os músculos trabalhados neste caso são os glúteos, isquiotibiais e das costas.
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Russian Twist
Outro dos exercícios com o kettlebell é o Russian Twist: com as costas direitas, pernas estendidas e sentados no chão. Segurando o peso com ambas as mãos, devem girar o tronco alternadamente para a direita e para a esquerda. Neste caso, toda a musculatura do corpo será trabalhada.
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Russian Swing
Um exercício da categoria swing é exatamente este, envolvendo ombros, pescoço, glúteos, coração e músculos isquiotibiais. Devem balançar o kettlebell para cima até que os braços atinjam a altura dos ombros. Em seguida, devem voltar rapidamente para trás, passando entre as pernas. Assim, terão o impulso para continuar o exercício!
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Goblet Squat
O exercício proposto aqui é uma variação de agachamento com o kettlebell. Deve-se alargar as pernas à largura dos ombros e, em seguida, em posição ereta, realizar o agachamento, segurando o equipamento com ambas as mãos. Neste caso, os músculos das pernas, glúteos e ombros são trabalhados.
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Hand Switch
O próximo exercício que podem realizar para trabalhar os músculos dos ombros, costas, isquiotibiais e glúteos é o Hand Switch. Para fazê-lo, devem realizar o mesmo movimento do Russian Swing, com a única diferença de que é feito com uma única mão. Basicamente, quando o kettlebell atinge a altura do ombro, devem agarrá-lo com a outra mão.
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Close & Press
Terminamos com o último dos exercícios de kettlebell que vos propomos hoje. Este movimento é sugerido apenas para os mais experientes, pois é mais difícil e requer estabilidade do core. Ao mesmo tempo, também irão treinar os ombros. Para realizá-lo, é necessário inclinar-se e agarrar o kettlebell em pega carpea. Em seguida, devem estender o braço para cima, contraindo os músculos do core abdominal.
São vocês estão prontos para começar a treinar com as sugestões da ProduceShop? Comecem a trabalhar nos vossos músculos com os kettlebells e poderão aumentar a força e a resistência do vosso corpo!