Os abdominais esculpidos são o sonho de muitas pessoas: com um banco de abdominais, você também pode alcançá-los.
Há alguns exercícios direcionados que permitem que você concentre o treinamento exatamente nesta área do corpo.
Cada vez mais pessoas optam por criar em casa um espaço para treinar de manhã cedo ou à noite após o trabalho. Afinal, praticar atividades físicas a partir do conforto do seu lar certamente tem suas vantagens! Se você também deseja se manter em forma e ter um abdômen tonificado, não pode deixar de adquirir um banco de abdominais.
No nosso eCommerce da ProduceShop, você poderá encontrar a máquina de abdominais que precisa, e também sugerimos alguns exercícios estratégicos para alcançar seu objetivo.
Cinco exercícios úteis para fazer com um banco de abdominais
No passado, já demos várias sugestões sobre como criar uma academia em casa, mas agora é hora de agir! Existem exercícios físicos para fazer no banco de abdominais que permitirão fortalecer a área do abdômen, definindo melhor os músculos
Aqui estão 5 deles para você começar imediatamente!
- Treino para os abdominais superiores: ajuste o banco de abdominais em posição plana e deite-se com a barriga para cima. Dobre as pernas com a sola do pé apoiada na superfície e coloque as mãos atrás da nuca. Inspire, flexione o pescoço para a frente elevando o tronco. Tente manter essa posição por cerca de 4 segundos antes de expirar e retornar à posição inicial;
- Treino para os abdominais inferiores: deite-se com a barriga para cima, com as costas apoiadas no banco de abdominais, pernas paralelas e juntas, e as mãos atrás da cabeça. Em seguida, execute o exercício levantando as pernas e mantendo-as assim por 5 segundos. Expire e, lentamente, retorne à posição inicial.
- Treino para os abdominais oblíquos 1: posicione-se de lado, mantendo-se próximo ao banco da academia, com as mãos cruzadas atrás da cabeça e as pernas dobradas. Eleve o tronco para cima, inspirando, e depois tente manter a posição por cerca de 4-5 segundos.
- Treino para os abdominais oblíquos 2: outro exercício que você pode fazer no banco de abdominais envolve os ‘sitting punches’. Deite-se de costas no banco plano ou inclinado, com os pés presos nos suportes apropriados. Neste ponto, mantenha as costas apoiadas no banco, os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo ou cruzados sobre o peito. Levante-se com as mãos apoiadas nas têmporas ou com os ombros flexionados e cotovelos estendidos. Se desejar, com o tempo, você pode tornar o exercício ainda mais desafiante segurando discos;
- Treino para os abdominais oblíquos 3: Para treinar a área abdominal dos oblíquos externos e internos, você pode realizar este outro exercício no banco de abdominais. Comece no banco deitado de costas com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus, de modo que os pés estejam apoiados em um apoio, como uma cadeira. Posicione seu corpo em contato com o banco, desde o ângulo inferior das omoplatas até os glúteos, com as omoplatas e a cabeça suspensas e inclinadas para baixo para alongar o reto abdominal. Você pode manter as mãos ao longo do corpo ou ao lado da cabeça. Execute uma flexão da coluna vertebral, levantando a parte superior das costas do banco, enquanto a parte inferior das costas permanece em contato com a superfície. Mantenha as pernas imóveis durante o exercício;
Erros a evitar com o Banco Abdominal
Depois de termos mostrado quais exercícios podem ser realizados num banco abdominal, gostaríamos também de alertar para alguns erros comuns. Desta forma, poderão evitá-los também!
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Fazer apenas exercícios
Lembramos que para obter resultados satisfatórios num banco abdominal, não devem apenas realizar esta atividade física. Na verdade, será fundamental associar uma boa alimentação. Mudar os hábitos alimentares será necessário para obter excelentes resultados a longo prazo.
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Exercitar apenas os abdominais
Como podem imaginar, é importante exercitar não apenas uma área do corpo. A nossa sugestão é aproveitar ao máximo o banco abdominal, treinando também outras áreas do corpo. Desta forma, poderão conseguir uma silhueta esculpida.
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Pensar no descanso também
Talvez não o imaginem, mas os músculos também precisam de descanso. Portanto, evitem treinar intensamente todos os dias. A nossa sugestão é dedicar pelo menos 1-2 dias ao descanso, especialmente após treinos muito intensos.
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Não limpar o banco abdominal
Tal como acontece com todos os equipamentos de ginásio, a limpeza é importante porque permite manter em excelente estado cada parte do banco abdominal. Basta usar um pano com um pouco de detergente para eliminar qualquer vestígio de sujidade e suor. Desta forma, terão a certeza de utilizar um banco abdominal limpo.
São prontos para realizar os nossos 5 exercícios no banco de abdominais da ProduceShop? Confie nas nossas máquinas de abdominais para criar a sua academia em casa e manter-se em forma!