O Calistenia é uma atividade física que permite realizar um treino usando apenas o peso corporal.
Se está a questionar como começar Elevações em casa, damos-lhe algumas dicas para o fazer da melhor forma no conforto do seu lar.
É sempre bom cuidar da nossa saúde e manter-nos em forma com alguma atividade física, é por isso que se está a perguntar como começar o Calistenia em casa, pode contar com as nossas sugestões.
No portal ProduceBlog, tem a oportunidade de conhecer melhor esta disciplina desportiva, entender qual é o melhor treino de calistenia e descobrir que equipamento pode ser útil para realizar o seu treino em casa de forma correta.
Como Começar as Calistenias em Casa?
Quando se decide a começar um novo desporto, é necessário aprender tudo o que há para saber sobre essa atividade física. Por isso, para além de verificar os equipamentos de calistenia, deve também saber mais sobre este desporto. Hoje, gostaríamos de lhe dar 5 dicas valiosas que o ajudarão a alcançar os seus objetivos!
- Tenha paciência: ninguém pode esperar começar a treinar fazendo exercícios complexos e exigentes desde o início. Na verdade, o primeiro conselho que gostaríamos de dar é sobre ter paciência. Deve começar com exercícios básicos e, com o tempo, poderá modificá-los à medida que começar a dominar esta atividade desportiva;
- Desenvolva a força: se está a pensar em como começar o calistenia em casa, o primeiro passo deve ser o desenvolvimento da força. Este deve ser o seu objetivo principal para depois construir um treino de calistenia personalizado, focado nos movimentos fundamentais. Desta forma, as progressões podem acontecer de forma consistente, e estará sempre pronto para atualizar o seu treino da maneira certa;
- As áreas para se concentrar: mas como fazer calistenia em casa? A nossa sugestão é direcionar os treinos para três grandes áreas do corpo: treino do core abdominal, de empurrar e puxar (parte superior do corpo) e da parte inferior do corpo. Desta forma, terá a certeza de desenvolver a musculatura de forma adequada e uniforme;
- Corpo em equilíbrio: quando começa a praticar esta atividade desportiva, pode ser divertido e estimulante concentrar-se também no handbalancing. Se conseguir desenvolver a capacidade de manter o equilíbrio nas mãos, poderá adicionar uma nova habilidade às que já alcançou com a consistência nos treinos diários;
- Divirta-se: A última sugestão é divertir-se! O calistenia em casa deve ser um desporto que não só o ajuda a manter-se em forma, mas também a alcançar um estado de bem-estar completo;
Quais equipamentos comprar para começar o Calistenia em Casa?
Para entender como começar a calistenia, você pode dar uma olhada em alguns equipamentos que são considerados os mais utilizados para equipar a sua academia em casa. Abaixo, sugerimos alguns dos equipamentos que você pode adquirir para treinar da melhor maneira possível todos os dias.
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Paralelas
Entre as ferramentas de treinamento mais usadas para este esporte, estão as barras paralelas para calistenia. Você pode usá-las para realizar exercícios básicos, bem como variações das flexões tradicionais. Essa ferramenta também pode ser usada para se concentrar em exercícios de equilíbrio manual.
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Anéis de treinamento
Os anéis de ginástica podem ser outra opção interessante para treinamentos de calistenia. Eles são amplamente usados nessa atividade, mas é importante prestar atenção, pois é fundamental estabilizar o equilíbrio antes de realizar os exercícios corretamente.
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Estação multifuncional
Dentro de casa, uma estação de fitness que permite realizar diferentes exercícios para treinar as três áreas principais do corpo pode ser muito útil. Uma power tower robusta, com barras de tração ajustáveis em altura, uma base de apoio estável e pegas antideslizantes, ajudará você a treinar progressivamente, atingindo seus objetivos esportivos.
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Faixas de resistência
Se você decidiu realizar exercícios mais complexos do que simples agachamentos, pode adquirir faixas de resistência. Essas ferramentas são ideais para o aquecimento ou o pós-treino e podem ser usadas não apenas dentro de casa, mas também ao ar livre. Dependendo do objetivo que você definiu, você pode aumentar o número de repetições para desenvolver melhor a força e a resistência.
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Acessórios adicionais
Se você é um dos atletas que costuma suar nas mãos durante os treinos, recomendamos a compra de um acessório muito importante para praticar esse esporte com segurança. Estamos falando do magnésio, um pó de giz que você pode aplicar nas mãos, nas barras paralelas, nas argolas ou no chão. Dessa forma, você não precisará se preocupar em escorregar e se machucar. Paralelos de mão também podem ser muito úteis para este esporte, melhorando a aderência dos equipamentos. Muitos atletas os usam ao realizar exercícios específicos, para obter uma aderência mais firme e evitar terminar a sessão de treinamento com dor nas palmas das mãos.
Está pronto para começar? Selecione os melhores equipamentos na ProduceShop e descubra tudo o que precisa saber para começar Elevações em Casa!
