Fazer atividade física não apenas melhora o estado físico, mas também permite viver melhor e por mais tempo.
Para fortalecer os músculos e manter o bem-estar psicológico em alta, não é necessário passar horas e horas na academia. Em casa, você pode ter tudo o que precisa.
A elíptica, por exemplo, é um excelente instrumento para um treino físico completo, tornando-se um aliado perfeito contra o sedentarismo e a monotonia diária.
O e-commerce da ProduceShop oferece vários modelos de elípticos profissionais, que se adaptam facilmente tanto a iniciantes que estão começando a treinar pela primeira vez, quanto a atletas profissionais que procuram um meio completo para o seu regime fitness.
Para que serve a elíptica
A elíptica é um equipamento projetado para simular o movimento da corrida, facilitando a sua execução. Assim como o ciclismo, a corrida é uma das atividades mais apreciadas por aqueles que escolhem manter-se em forma através do treinamento cardiovascular. Felizmente, hoje em dia, se não tiver a oportunidade de praticar esses esportes ao ar livre, pode treinar confortavelmente dentro de casa. Caso deseje expandir os equipamentos no seu canto de fitness, não perca o nosso guia sobre como escolher uma bicicleta ergométrica.
O treino com a elíptica em casa é indicado para todos, pois oferece uma série de vantagens e benefícios para a saúde extremamente válidos, incluindo:
- Proteção para as articulações: a máquina consegue evitar a aplicação de pressão excessiva nas articulações, proporcionando um suporte leve. O seu uso é seguro mesmo para aqueles que estão acima do peso ou para aqueles que gostam de correr, mas temem não estar fisicamente preparados para a atividade.
- Resistência cardiovascular: a ativação de diferentes grupos musculares promove uma tonificação geral do corpo. Isso melhora todo o sistema cardiovascular e torna o coração ainda mais eficiente.
- Controlo do peso corporal: o envolvimento muscular exigido pela elíptica não se limita à parte inferior ou superior do corpo; as pernas, de facto, são acompanhadas pelos braços durante todo o movimento. Graças a esta ferramenta, será capaz de controlar o peso corporal e a condição física com muita facilidade.
- Libertação de endorfinas: como demonstrado por uma série significativa de estudos, escolher esta atividade estimula o corpo a libertar aquilo que é mais comumente conhecido como “hormônios da felicidade”. O uso da elíptica, portanto, promove também o bem-estar psicológico, aliviando o stress e afastando as preocupações.
O melhor treino com a elíptica
Se pretendes utilizar a elíptica para perder peso ou fortalecer os músculos e manter a forma, para obteres os melhores resultados com esta máquina, é crucial que compreendas profundamente a execução correta dos movimentos e todos os programas disponíveis.
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O que fazer antes e depois da atividade
Para evitar qualquer tipo de trauma no corpo, é necessário realizar algumas práticas simples, antes e depois do treino, que permitirão executar os movimentos com total segurança. Para te preparares adequadamente, precisas de uma pequena rotina de aquecimento e alongamento dinâmico, que prepara os músculos e os aquece para a atividade que irás realizar.
No final do treino, deves diminuir o ritmo para favorecer a recuperação muscular e reduzir a tensão acumulada. Todas essas precauções ajudarão a melhorar a flexibilidade, mobilidade e resistência a longo prazo.
Se receias ficar aborrecido durante o treino, podes sempre levar contigo um par de auriculares para ouvir música motivante. Graças às dimensões compactas da elíptica, podes também decidir colocá-la em frente à janela ou à TV. Dessa forma, poderás desfrutar do entretenimento sem sacrificar o treino.
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Como treinar em casa com a elíptica
As elípticas presentes no catálogo da ProduceShop são altamente profissionais, equipadas com todo o conforto que facilitará ainda mais a atividade física. Além disso, graças ao seu funcionamento extremamente silencioso, podes decidir treinar a qualquer hora do dia. Como este equipamento é extremamente versátil, o programa a seguir para atingir os teus objetivos será desenhado exclusivamente com base na tua condição inicial e experiência.
Se quiseres maximizar os resultados, é fundamental que introduces variações no treino clássico. Alterar a resistência durante as sessões pode ajudar a simular terrenos diferentes, como descidas e subidas. Mudar a direção do movimento, optando por “correr para trás”, envolverá diferentes grupos musculares, enquanto ajustar a inclinção aumentará o nível de desafio e promoverá a tonificação muscular.
Independentemente do tipo de treino escolhido, é fundamental que tenhas sempre água contigo ou uma bebida específica para o treino, para te manteres hidratado apesar do esforço. Outro acessório essencial é uma boa toalha, que não só te ajudará nos momentos mais intensos, mas também te permitirá manter uma boa aderência nos punhos.
