Manter-se em forma é fundamental para o nosso bem-estar físico e mental: a sessão de Treino em 5 Passos pode ajudá-lo a sentir-se realmente bem.
Treinar pelo menos 2-3 vezes por semana, durante cerca de meia hora, permite-lhe investir o seu tempo de forma adequada.
Se és alguém que gosta de treinar em casa, não conseguirás evitar a necessidade de equipar adequadamente a tua casa para realizar exercícios de treino funcional para o teu corpo. Desta forma, poderás começar a sentir-te melhor imediatamente!
No ProduceBlog, daremos muitos conselhos valiosos para descobrir como sentir-se melhor com a tua sessão de treino em 5 passos, preparando bem os músculos e treinando todas as áreas do corpo.
5 Passos para a Sessão de Treino com Exercícios para um Treino Funcional
Uma atividade como o calistenia em casa permite que faças exercício com poucos equipamentos específicos. Neste sentido, será fundamental configurar corretamente o quarto destinado ao desporto, para que possas trabalhar adequadamente todos os músculos do corpo.
- Aquecimento: independentemente da duração do teu circuito de exercícios de treino funcional, é fundamental também focar no aquecimento. Desta forma, prepararás adequadamente o teu corpo para a atividade subsequente, evitando qualquer dor súbita causada por um esforço de maior intensidade;
- Treino com sobrecarga: o próximo passo após o aquecimento envolve treino com um esforço crescente gradualmente. Nesta fase, os exercícios visam desenvolver resistência e qualidade de força.
- Treino aeróbico: avançando para o próximo passo, chegamos ao treino aeróbico, ou seja, uma atividade de baixa intensidade, mas de longa duração. Esse tipo de exercício oferece muitos benefícios para o corpo, tanto para homens quanto para mulheres. Por exemplo, pode melhorar a função cardiovascular, bem como produzir resultados positivos no sistema respiratório, no metabolismo e no estado de espírito.
- Desaquecimento: esta fase é útil precisamente para desaquecer e restaurar as funções corporais aceleradas ao estado normal. Em poucas palavras, podemos dizer que voltarás a respirar gradualmente de forma normal, sem te sentires mais cansado.
- Alongamento: Conclui o teu treino funcional cuidando da fase de alongamento, que te permite treinar a elasticidade do teu corpo para evitar contraturas incómodas.
Os equipamentos para a sessão de treino com exercícios de treino funcional
Se pretende realizar os seus exercícios em casa, desfrutando de toda a tranquilidade que pode ter entre as paredes da sua casa durante a sua sessão de treino, só precisa de equipar-se com os equipamentos certos.
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Stavas
Gostaria de ter uma estação de fitness sólida e estável para a sua sessão de treino? Esta é uma solução que lhe permite realizar um treino de calistenia completo, uma vez que a estrutura está equipada com uma barra de pull-up que, quando necessário, pode também ser usada para apoiar a barra de levantamento. Além disso, a estrutura foi concebida com tampas na base que ajudam a proteger o chão de arranhões. Com esta estrutura estável, poderá manter-se sempre em forma!
Suporte Ajustável de Barra para Agachamento com Barra Pull-Up de Treino Funcional Stavas -
Panther
O próximo equipamento que lhe mostramos para um circuito de exercícios de treino funcional é este. Trata-se de um trampolim que lhe permitirá realizar exercícios cardio, mas também exercícios de aeróbica e equilíbrio. A estrutura deste equipamento desportivo foi equipada com um guiador ajustável a várias alturas, que lhe permite fazer exercícios com extrema segurança. Além disso, o aço de alta qualidade ajuda a sentir-se mais seguro em cima dele. Com este equipamento, poderá tonificar as pernas, a parte inferior das costas e treinar também a parte superior do corpo.
Trampolim Elástico de Fitness com Guiador Ajustável para Treino Funcional Panther -
Yurei
Já sonhou em ter um banco multifunções em casa? É o momento certo para se mimar com este equipamento e começar a treinar de forma profissional. Esta estação de treino é especialmente adequada para quartos mais espaçosos, onde é possível realizar todos os tipos de atividades físicas sem se magoar. Com esta estrutura robusta, poderá treinar vários grupos musculares e obter excelentes resultados. Além do banco para esculpir os seus abdominais, poderá também usar comodamente a estrutura para apoiar a barra de levantamento.
Power Tower Estação de Fitness com Banco Multifunções para Treino em Casa Yurei -
Plenus
Outra estação de fitness multiuso disponível na loja online da ProduceShop é esta. Trata-se de uma estrutura para o seu treino em total segurança, uma vez que foram utilizados materiais muito resistentes, como cabos de aço e aço reforçado. Também estão incluídas placas de peso em cimento para levantar pesos com total segurança no banco. Desta forma, poderá obter braços, pernas e peitorais verdadeiramente fortes.
Banco Multifunções Profissional para Treino em Casa Plenus -
Koku
Terminamos esta lista de equipamentos úteis para a sessão de treino falando deste suporte. Trata-se de um elemento muito útil se tiver um quarto estreito e quiser treinar com segurança com os seus halteres. O design compacto e sólido permite-lhe arrumar comodamente os pesos sem receio de acidentes. Pode também optar por ajustar o suporte na largura, desde um mínimo de 77 centímetros até um máximo de 115 centímetros, com vários níveis para treinar num banco plano, inclinado ou declinado.
Suporte de Agachamento Ajustável Multifunções com Suporte de Discos Koku
Você está pronto para equipar o seu home gym e começar a sua sessão de treino com exercícios de treinamento funcional?