Para superar a preguiça invernal que te leva a praticar pouca atividade física, cria connosco o teu Treino de Corrida em Casa!
Apenas precisas de escolher os equipamentos desportivos certos e os exercícios adequados para te manteres em forma e sentires-te sempre no teu melhor.
Já se sabe, com a chegada da estação mais fria do ano, a vontade de sair para uma corrida no parque da cidade não é muita, especialmente para os mais sensíveis ao frio. Às vezes, as condições meteorológicas também não estão a nosso favor! É por isso que pode ser estratégico organizar dentro de casa uma pequena academia doméstica onde realizar o treino de corrida em casa!
Na ProduceShop, poderás encontrar todos os equipamentos de que precisas para treinar todas as partes do corpo, incluindo também a passadeira para um exercício direcionado aos músculos das pernas.
Como preparar-se para o treino de corrida em casa?
Quem é que não gostaria de ter um tapete de corrida compacto em casa, especialmente agora que as temperaturas estão mais baixas? Se estás a considerar criar um pequeno espaço em casa para realizar alguma atividade física diária, não poderás deixar de pensar nestes aspetos.
- Dimensões: nem todos têm muito espaço dentro de casa, e é por isso que é fundamental pensar cuidadosamente nos equipamentos que se adquirem. Se estás a pensar em treinar em casa para a corrida, então deves tomar corretamente todas as medidas da sala para evitar qualquer obstrução no espaço que escolheste para o desporto;
- Equipamentos compactos: talvez não saibas, mas existem muitas soluções compactas que te permitem criar um canto temporário para o teu treino. Dessa forma, podes dobrar e arrumar numa parte da sala tudo o que não precisas usar, recuperando o espaço que necessitas para te movimentares;
- Limpeza: tratando-se de máquinas para desporto, é sempre fundamental mantê-las limpas e higienizadas. Portanto, mesmo quando estiveres a realizar o teu treino de corrida em casa, deves prestar atenção a este aspeto. Gotas de suor e poeira certamente não são amigos dos equipamentos de treino;
- Preço: o custo dos equipamentos de treino pode variar dependendo do que precisas. Se estás a pensar em preparar um treino de corrida em casa, vais precisar de um tapete elétrico para caminhar e correr dentro das paredes da tua casa. O custo de uma passadeira pode variar conforme vários fatores. Dá uma olhada nas nossas sugestões no comércio eletrónico para teres uma ideia mais precisa do orçamento que precisas.
Como preparar o treino de corrida em casa?
Depois de te darmos uma ideia de tudo o que precisas ter em mente para fortalecer a parte inferior do teu corpo, estás pronto para entender como planear da melhor forma a atividade física necessária para tornar as tuas pernas mais resistentes.
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Treino na Passadeira
Como mencionado anteriormente, nesta situação é necessário ter uma passadeira para correr à disposição. Existem vários tipos no mercado para atender às necessidades de todas as pessoas. Se és um principiante, podes começar com um treino de 20 minutos, dividido numa primeira parte de caminhada e depois alternar entre corrida e caminhada. Se já estás num nível avançado, podes reduzir a caminhada e concentrar-te mais na corrida, realizando movimentos por cerca de meia hora.
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Treino Livre
Nos dias em que não tens a oportunidade de treinar na passadeira, sugerimos que realizes atividade física livre. Desta forma, podes fazer exercícios úteis para fortalecer não apenas as pernas, mas todo o corpo. Por exemplo, podes fazer várias séries de agachamentos e pranchas laterais. Também podes fortalecer o abdómen ou fazer flexões e abdominais. Dessa forma, terás a certeza de distribuir corretamente a força em diferentes áreas do corpo, sem correr o risco de ter pernas fortes e braços fracos.
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Circuito com Pequenos Equipamentos Desportivos
Se não tens espaço adequado para um treino na passadeira em casa, podes direcionar o teu olhar para equipamentos menos volumosos. O treino de um corredor em casa também pode ser feito com pesos associados a exercícios: por exemplo, agachamentos com pesos podem ser de grande ajuda para atingir o teu objetivo!
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Aproveita as Escadas
Se vives numa casa de dois andares ou num prédio, podes também aproveitar para treinar as pernas subindo escadas. É certamente uma maneira inteligente de concentrar o treino nesta área do corpo sem ter que sair à rua e passar frio.
Lembramos-te que podes também alternar o treino com a passadeira e o treino livre, para esculpir o teu corpo da melhor forma, sem negligenciar nenhum músculo.
Agora que tens uma ideia clara de como podes preparar o teu treino de corrida em casa, só precisas de obter tudo o que precisas na loja online da ProduceShop.
