Ter pernas fortes e definidas é o sonho de todos os entusiastas de fitness, no entanto, nem sempre é possível ir ao ginásio para realizar os exercícios.
Seja devido ao tráfego, horários de trabalho restritivos ou ritmos acelerados na rotina, o risco de não conseguir ir à academia é bastante alto. Isso compromete não apenas a motivação, mas também os resultados.
Para evitar perder todo o progresso alcançado e sua condição física atual, você pode optar por uma solução prática e eficiente. Muitos exercícios podem ser realizados em casa com total segurança, incluindo o agachamento com kettlebell, os lunges e o levantamento terra.
O entrenamiento em casa é perfeito se você gosta de realizar um circuito de exercícios personalizados de acordo com suas necessidades e ritmos. Para maximizar cada sessão, você pode confiar nos produtos e acessórios disponíveis no catálogo da ProduceShop.
Kettlebell, para que serve e por que todos o adoram
Ter um corpo treinado permite manter um alto bem-estar psicofísico geral, razão pela qual cada vez mais pessoas começaram a criar pequenos cantos de academia em suas próprias casas. No caso de desejar começar a treinar de forma autónoma e já ter familiaridade com os principais exercícios físicos realizados na academia, pode considerar a compra de uma estação de ginástica multifuncional. Se, por outro lado, é um iniciante, ou pretende intensificar seu trabalho de peso corporal, pode realizar um circuito completo de treino de pernas com kettlebell.
Este instrumento, presente na história do fitness desde o século XVIII, não é mais do que uma bola de ferro ou de ferro fundido, com peso definido e equipada com uma alça. Graças à sua versatilidade e eficácia, pode ser usada para uma ampla variedade de exercícios direcionados que permitem desenvolver massa muscular, resistência e flexibilidade.
O kettlebell pode ser utilizado tanto por iniciantes quanto por especialistas no campo, pois está disponível em vários formatos diferentes. No nosso catálogo, encontrará kettlebells que vão desde os 6kg até aos 24kg, sendo assim perfeitos para treinos de todos os tipos e intensidades.
Exercícios de kettlebell para iniciantes
Para aqueles que estão apenas começando a se aventurar no mundo do fitness, o kettlebell será um aliado indispensável para treinar os grupos musculares de todo o corpo. A segurança e praticidade deste instrumento permitirão que você aumente a resistência dos braços e das costas, do peito e dos ombros, ou dos glúteos.
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Preparação para o treino
Antes de começar a seguir o seu plano de exercícios em casa, você precisará preparar adequadamente todo o espaço disponível. A maioria dos movimentos realizados com o kettlebell são bastante amplos, portanto é importante libertar a área de objetos, mobiliário e obstáculos, sempre que possível.
Após arrumar a área, é hora de aquecer o corpo com um bom alongamento, que permitirá que você execute cada exercício com mais intensidade, sem o risco de dores musculares, distensões ou acidentes.
Neste ponto, só restará escolher o kettlebell para o treino. Se você não quiser comprar um conjunto completo de pesos, também pode optar por uma solução tão conveniente quanto inovadora. O kettlebell Elettra é um excelente exemplo de como é possível economizar espaço mantendo uma grande variedade de exercícios a serem realizados. Graças ao mecanismo conveniente, você pode escolher o peso desejado, de 4,5kg a 18 kg.
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Como fazer agachamentos com kettlebell em casa
Para fazer agachamentos corretamente, você deve ter em mente alguns passos, realizando o movimento com precisão para tornar todo o treino ainda mais eficaz. Depois de posicionar o kettlebell entre os pés, à sua frente, você deve agarrar a alça com as mãos e começar a dobrar os joelhos, exatamente como se estivesse prestes a sentar-se em uma cadeira. Mantendo as costas retas e os abdominais contraídos, agache-se até que as coxas estejam paralelas ao chão. Em seguida, empurre com força nos calcanhares e erga-se em pé contraindo os glúteos e os quadríceps.
Esta descrição é apenas a versão básica dos agachamentos com kettlebell, no entanto, as possibilidades do instrumento são vastas. Com um único equipamento, você pode envolver diferentes grupos musculares, experimentando variações do agachamento ou realizando outros exercícios interessantes e estimulantes para o resto do corpo.
Como alternativa ao agachamento clássico, você pode optar por incluir no seu circuito três variantes: o agachamento sumo, onde as pernas são mais afastadas e os dedos dos pés estão virados para fora; o agachamento goblet, onde os braços estão dobrados e seguram o kettlebell à altura do peito; o agachamento búlgaro, mais complexo que os anteriores, pois você precisa trabalhar em equilíbrio em uma perna só, enquanto a outra descansa em um suporte atrás de você.
