Praticar desporto é uma atividade que proporciona benefícios ao corpo e à mente, melhorando visivelmente a expectativa de vida.
No entanto, para alcançar um corpo perfeito, não é necessário ir ao ginásio. Com estes treinos, é possível obter resultados surpreendentes diretamente de casa.
O treino com pesos em casa oferece vantagens sensacionais que não apenas garantem melhorias físicas consistentes, mas também ajudam mental e espiritualmente a cultivar o amor próprio e pelos outros.
Graças aos produtos disponíveis no e-commerce da ProduceShop, projetados com materiais de alta qualidade por empresas especializadas no setor, poderá aumentar a força e a massa muscular em pouco tempo e com menor desperdício de energia.
Como preparar um treino com pesos em casa.
Nada de filas para as estações de treino no ginásio, nada de poluição e chuva durante as corridas ao ar livre. Ter um espaço fitness em casa permite que alcances os teus objetivos, evitando desperdícios de tempo e dinheiro. Antes de começar o verdadeiro trabalho, no entanto, é fundamental criar um espaço adequado aos movimentos que irás realizar durante todo o circuito. Por isso, não podes esquecer estes três aspetos fundamentais:
- Segurança: um treino com pesos em casa permite que realizes todos os exercícios mantendo a privacidade e o conforto elevados. No entanto, seguir uma rotina sozinho(a) expõe a riscos que podem resultar em acidentes mais ou menos graves. Por esse motivo, é essencial aumentar a segurança do espaço através do uso de tapetes antiderrapantes, equipamento de qualidade e vestuário adequado.
- Equipamento: embora o treino corporal livre proporcione resultados evidentes em termos de condição física, o uso de bancos, pesos e power tower permitir-te-á alcançar uma melhoria estética significativamente superior. Ter à disposição halteres, barras e kettlebells aumentará o trabalho hipertrofico enfrentado pelos músculos de todo o corpo, aumentando consideravelmente o volume e a força.
- Hidratação: o esforço, a fadiga e o movimento causam inevitavelmente uma perda significativa de líquidos corporais. Por essa razão, é essencial ter sempre água ou uma bebida específica para desporto ao alcance. Ao levar uma garrafa refrescante contigo, conseguirás dar o teu máximo durante todo o treino, sem sofrer de fraqueza ou tonturas perigosas.
5 exercícios com pesos que nunca devem ser esquecidos
Existem muitos exercícios de treino total do corpo com pesos, mas se começaste recentemente, queres recuperar familiaridade com os pesos ou simplesmente queres mudar a tua rotina, recomendamos que incluas estes cinco exercícios que te permitirão trabalhar todo o corpo. Para realizá-los corretamente, precisarás de algum equipamento que encontrarás no nosso e-commerce, como os pesos de ginásio, halteres ou kettlebells.
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Exercícios com pesos para a parte superior
O curl com halteres é o primeiro exercício que não pode faltar num treino de braços com pesos. Existem inúmeras variações deste movimento, cada uma capaz de concentrar o trabalho em diferentes grupos musculares, permitindo que obtenhas braços tonificados e poderosos.
Para treinar as costas, nada é melhor do que o remo com halteres ou kettlebell. Este exercício pode ser realizado com banco ou sem e permite envolver os principais músculos das costas, como os deltoides, trapézio e grande dorsal.
As flexões no banco plano com barra fazem parte dos exercícios fundamentais para quem procura hipertrofia e definição muscular. Para realizar o movimento adequadamente e em segurança em casa, é necessário ter um banco estruturalmente sólido que garanta o suporte total da barra.
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Exercícios com pesos para a parte inferior
Se não queres comprar um rack completo para agachamentos, ou tens receio de treinar sozinho(a), sempre podes contar com o agachamento com kettlebell. Tanto a versão tradicional quanto a búlgara trabalharão glúteos e pernas, tonificando e fortalecendo conforme o peso escolhido.
A barra também pode ser usada noutro exercício fundamental, o levante terra. Ter discos de vários pesos neste caso é extremamente importante, pois, se realizado com discernimento e com a técnica certa, este tipo de treino é capaz de proporcionar grande força e pernas tonificadas e glúteos, sem imperfeições. Para completar o exercício da melhor forma, também podes adquirir algemas para os pulsos e um cinto (para melhorar a aderência e a estabilidade) e almofadas de isolamento acústico.
Agora que sabes como melhorar o treino com pesos em casa, podes dedicar-te à escolha dos melhores equipamentos para comprar. Navega pelo catálogo da ProduceShop e eleva o teu físico a outro nível.