Primeira regra: não a confunda com uma bicicleta ergométrica! Dito isto, vamos ver juntos quais características levar em consideração.
A Bicicleta de Spinning (ou Bike de Spinning) é uma ferramenta fundamental para se dedicar ao indoor cycling; então vamos ver como escolher este valioso companheiro de treino!
Quando se fala de fitness e desporto, é importante considerar que frequentemente a compra de um equipamento implica certos sacrifícios; não estamos tanto a falar do custo, mas sim da gestão do espaço. Optar por equipamentos multifuncionais, que possam satisfazer várias necessidades, para múltiplas disciplinas, é uma ideia valiosa; a bicicleta de spinning é, entre estes, uma das soluções mais populares e práticas.
Partimos de um pressuposto: certamente foi projetada para o spinning, mas as possibilidades de variação são praticamente infinitas! Isso inclui desde suporte para treinos cardio e funcionais, até simples ciclismo, e exercícios coordenados para perda de peso. Em suma, tudo depende das suas paixões, no final das contas!
A ProduceShop oferece então este guia para orientá-lo na hora da escolha; os fatores a serem considerados são diversos, mas certamente você não poderá errar após ler este texto!
Spinning e Spin Bike: Alguma informação útil
Conhecida também como Indoor Bike ou Fit Bike, é frequentemente “confundida” pela maioria com uma bicicleta estática. No entanto, estamos a falar de instrumentos muito diferentes (embora desenhados com base na mesma ideia, ou seja, a bicicleta); as spin bikes têm, de facto, um volante mais pesado, o que torna o treino mais exigente (específico para a disciplina). O guiador e o selim são projetados para uma postura mais semelhante à das bicicletas de estrada, ou seja, inclinados para a frente e não com as costas direitas. Além disso, o tipo de treino (e, consequentemente, o design da própria bicicleta) torna-a maior do que uma bicicleta estática simples. Por fim, a posição do volante: frontal e com transmissão nas spin bikes, no eixo dos pedais nas bicicletas estáticas.
O spinning é uma atividade motora importada dos EUA em 1995, para ser integrada nas várias disciplinas que compõem o ciclismo indoor. Nasceu como uma disciplina cardiovascular em grupo, que requer o uso de um instrumento específico (uma bicicleta de spinning) para realizar sessões de treino completas. Estamos a falar de séries de exercícios aeróbicos, com a ajuda de um instrutor ou de forma independente, que incluem variações na pedalada e não só; também é muito importante o ambiente, tanto na versão em grupo quanto na individual, que deve ter músicas e luzes adequadas para uma imersão completa na sessão.
As vantagens
Assim como quando se dedica a qualquer desporto(e é exatamente o que você está prestes a fazer), é importante avaliar todos os benefícios que você pode obter; obviamente, a atividade física é sempre uma grande vantagem. Especificamente, ao escolher o spinning (ou em geral atividades cardiovasculares – e não só – que a bicicleta de spinning oferece), há inúmeros benefícios a considerar:
- Excelente para queimar calorias e, assim, manter o peso corporal sob controle.
- Os exercícios ajudam a desenvolver massa muscular, com especial atenção para as pernas, o abdômen e as costas
- Melhoria da atividade das articulações, com movimentos mais fluidos
- Melhoria da atividade cardíaca e cardiovascular, com enormes benefícios para o sistema circulatório e o coração
- A mecânica da respiração, que é ajustada gradualmente de acordo com os ritmos dos exercícios, ajuda a regularizar a atividade respiratória, melhorando todo o sistema com benefícios para os pulmões
- A atividade física (em geral), especialmente a muito adrenalínica, favorece a produção de endorfinas. Dessa forma, o aporte hormonal influencia toda a esfera emocional e psicológica, contribuindo para a diminuição dos níveis de stress e o aumento de sensações agradáveis e de bom humor
Vamos então descobrir imediatamente o guia completo sobre como escolher as melhores Bicicletas de Spinning!
“`htmlComo escolher a Spin Bike?
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Materiais
A escolha dos materiais deve ser cuidadosa e bem calculada; quando se trata de equipamentos esportivos, esses influenciam diversos fatores. Se o quadro de aço deve ser uma obrigação, para o selim, avalie a ergonomia, e portanto a espuma ou outros materiais macios, bem revestidos; o mesmo vale para o guidão, que deve garantir tanto uma boa aderência quanto o conforto adequado.
Avalie então, em seguida, o peso total da spin bike; mais leve, mais fácil de transportar será, mas certifique-se de que não seja muito frágil. Verifique também a capacidade máxima de carga da bicicleta; esta deve ser adequada ao utilizador habitual e ocasional, para evitar que a spin bike esteja sujeita a uma carga excessiva e, consequentemente, danos. Por fim, as medidas de altura e comprimento, para considerar um possível espaço ocupado na sala.
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Design
Sob esta designação, podemos incluir vários parâmetros a serem considerados. O design, de facto, envolve um compromisso entre a estética e a funcionalidade do artigo; por isso, no que diz respeito à spin bike, podemos avaliar várias partes:
- guidão: a ergonomia deve ser a prioridade; não podemos esperar fazer uma sessão inteira de ciclismo e depois acabarmos com as palmas das mãos cheias de bolhas e queimaduras de fricção. Portanto, avalie cuidadosamente a forma, o revestimento e a posição (altura e distância do torso adequadas);
- selim: aqui também o conforto é a prioridade. Considere altura, largura, forma, ergonomia, materiais, que seja ajustável de acordo com as necessidades físicas e esportivas, que seja sempre confortável;
- pedais: aqui também encontramos um compromisso entre conforto e funcionalidade. Os pedais devem ser amplos e confortáveis o suficiente, com correias de segurança, à altura adequada para o uso da spin bike;
- mobilidade: não considere apenas os pés serrilhados para manter a bicicleta de spinning bem fixa durante o uso; avalie a presença de rodas para movê-la facilmente porque, em caso de necessidade, muitas vezes é necessário mover rapidamente uma ferramenta que pode ter também um peso considerável.
Spin Bike Spinning Fit Bike Profissional Com Volante de Inércia de 10kg Athletica -
Volante de Inércia
O volante de inércia é o disco que, durante o pedal, é girado, elemento distintivo da spin bike, que garante estabilidade e desempenho. Com o aumento do peso do volante de inércia, aumentam a estabilidade da bicicleta, a fluidez do pedal e, consequentemente, o desempenho do treino. A escolha que você deve fazer é, portanto, relacionada ao peso; para os modelos de entrada, varia de modelos já excelentes com 8-10-15 kg de volante de inércia, até modelos profissionais entre 20-25-30-35 kg (muito caros e complexos de usar).
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Transmissão
Este é o sistema que “transmite” materialmente o movimento dos pedais para o volante de inércia, transformando assim o pedal em exercício. Este pode ser de dois tipos, ou seja, corrente ou correia; se o primeiro parece mais eficiente e atraente, considere que é mais caro, mais barulhento e requer lubrificação constante e manutenção cuidadosa. Portanto, recomendamos a transmissão por correia, segura, eficiente e de cuidado mais simples.
Bicicleta P/Exercício Físico Fit Bike Indoor C/Volante Profissional 8kg Minerva -
Scatto
Avalie se a engrenagem é de roda livre ou fixa. No primeiro caso, se você terminar de pedalar, mas o volante de inércia ainda estiver em movimento, os pedais vão travar; isso torna mais seguro uma descida repentina da bicicleta de spinning (evita deixar as canelas nos pedais), mas é menos estável se você quiser, por exemplo, pedalar em pé. Com a roda fixa, pedais e volante de inércia continuam a girar juntos mesmo no final do pedal, o que o torna um sistema a ser observado, mas certamente mais eficiente em termos de treino.
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Resistência
Este é o “sistema de frenagem”, que regula a força que torna o volante de inércia mais leve ou mais pesado durante o pedal. A importância disso é crucial, pois você pode ajustar a intensidade do treino a qualquer momento, com base em suas condições ou no plano de uma progressão, ou nas instruções do instrutor de spinning. Basicamente, existem três sistemas; o magnético usa, precisamente, ímãs ajustados manualmente, que exercem mais ou menos atração no volante de inércia, bloqueando-o ou soltando-o. O eletromagnético, semelhante ao primeiro, usa um sistema elétrico controlado pelo PC integrado para bloquear magneticamente o volante de inércia; obviamente, é mais caro que o primeiro e requer atenção nas variações de intensidade. Por fim, o sistema mecânico: também chamado de sistema de atrito, com uma manopla ajustando uma resistência física que age diretamente no volante de inércia, aumentando assim o atrito entre os dois e a dificuldade no pedal.
Bicicleta Estática Profissional Doméstica C/Volante 10kg Athletica -
Acessórios
Entre os acessórios mais úteis que você pode ter com a sua spin bike, certamente encontramos o PC integrado, ou seja, um pequeno sistema eletrônico que mede vários parâmetros, ajudando-o a levar em conta todos os detalhes úteis no treino, além de cronometrá-lo. Temos então o sensor de batimento cardíaco na palma da mão, ou seja, um sensor no guidão que, pela palma das mãos, monitora os batimentos cardíacos; além disso, muitas vezes é associado um cardiofrequencímetro, para ter uma análise mais completa dos parâmetros. Por fim, muitas vezes ignorado, um porta-garrafa no eixo central é um dos extras mais úteis, já que a hidratação no treino deve ser constante.