Para aquecer antes de um treino, é necessário utilizar os equipamentos certos.
Uma bicicleta estacionária ou uma fit bike certamente pode ajudar se quiserem fazer um aquecimento ou dedicar-se à atividade de reabilitação.
Se já se perguntaram frequentemente se existe uma maneira de treinar em casa, a resposta é fácil; basta criar o vosso próprio ginásio doméstico com uma bicicleta estacionária ou fit bike, ou uma elíptica. Desta forma, não terão de obedecer aos horários das academias nem às condições climáticas.
Na ProduceShop, conseguirão encontrar todos os equipamentos de que precisam para treinar em vossa casa, fazendo um bom aquecimento ou dedicando-se à atividade de reabilitação.
Que atividade realizar com Bicicleta Estacionária, Fit Bike ou Elíptica?
Nos dias de hoje, é possível organizar na vossa casa ou no escritório uma pequena academia com equipamentos, comprando tudo o que é necessário para treinar todas as partes do corpo. Escolhendo entre os equipamentos para o ciclismo indoor, poderão criar um espaço útil para se manterem em forma, realizar aquecimento muscular e cuidar das pernas durante a fase de reabilitação.
Aqui estão os aspetos a ter em mente antes de comprar uma destas máquinas desportivas:
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Vantagens para as articulações
A elíptica, assim como a bicicleta estacionária ou fit bike, permite treinar com menos fadiga nas articulações. Estes instrumentos são ideais, especialmente, para a fase de reabilitação de pessoas que sofreram uma lesão. A coluna, os joelhos e os tornozelos, de facto, não sofrem o típico stress de impacto causado, por exemplo, pelo exercício realizado numa passadeira.
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Aquecimento dos músculos
Antes de iniciar o treino real, podem aproveitar a bicicleta estacionária ou fit bike para realizar um aquecimento muscular. Desta forma, podem evitar os problemas clássicos que podem surgir ao iniciar uma atividade já demasiado intensa. As distensões e os estiramentos não serão um problema se considerarem as ofertas de bicicletas estacionárias e fit bikes.
Bicicleta Elíptica P/Uso Doméstico Ou Comercial Kalmar -
Espaço ocupado
Como podem imaginar, antes de comprar qualquer máquina para aquecimento ou reabilitação de membros e músculos, é fundamental projetar o espaço dedicado ao desporto. Se tiverem um quarto pequeno, podem considerar adquirir uma bicicleta estacionária dobrável. Alternativamente, podem realizar o vosso treino com uma fit bike ou uma elíptica.
Como utilizar a Bicicleta Estacionária, Fit Bike e Elíptica?
Se são entusiastas de ciclismo indoor e desejam aplicar-se com estas máquinas na fase de reabilitação ou aquecimento, não podem deixar de descobrir como funcionam a bicicleta estacionária, a fit bike e a elíptica. Dependendo da atividade que desejam realizar, podem selecionar uma!
- Reabilitação
A reabilitação difere do aquecimento no fitness, pois deve ser realizada com maior atenção. Durante esta fase da vida, os músculos e articulações podem estar mais fracos e delicados. A nossa sugestão é utilizar uma bicicleta estacionária ou uma fit bike, definindo uma velocidade constante, sem nunca exagerar. Desta forma, poderão obter grandes benefícios, talvez até acelerando o processo de recuperação. Para utilizar da melhor forma esses equipamentos e realizar o vosso treino com a bicicleta estacionária ou de fit bike, devem ter a indumentária adequada, para evitar qualquer desconforto. Roupas ou calças muito compridas podem prender nos pedais, causando lesões. Recomendamos o uso de um fato de treino com o comprimento certo e ténis, para realizar os exercícios de reabilitação sem qualquer impedimento ou stress;” - Aquecimento
A fase de aquecimento dos músculos, por outro lado, pode durar cerca de 10 minutos e pode ser realizada com o treino indoor usando a elíptica. Podem realizar movimentos suaves que não fatigam os músculos, mas os preparam para a fase seguinte do treino propriamente dito. A nossa sugestão é dedicar-se à atividade desportiva 2-3 vezes por semana, para obter efeitos positivos em todo o corpo. Cada sessão de elíptica de 30 minutos permite queimare aproximadamente 450 calorias. Naturalmente, podem ajustar a intensidade do treino! A mesma situação pode ocorrer também com a bicicleta estacionária e a fit bike: muitos desses equipamentos também têm programas específicos que podem ser ajustados a partir de um ecrã. Muitas vezes, também há computadores que indicam dados importantes como o tempo, a frequência cardíaca e as calorias queimadas.
É importante consultar o médico
Queremos enfatizar um aspecto muito importante. Se você sofreu recentemente uma lesão e deseja se recuperar, não pode deixar de consultar o seu médico. Um fisioterapeuta poderá indicar quais são as melhores bicicletas estacionárias para recuperar os músculos e articulações. A bicicleta estacionária, assim como um pedal, pode atender a essas necessidades durante a fase de reabilitação. Para evitar complicações durante sua reabilitação, é sempre bom contar com um profissional da área médica que indicará o tempo correto para se exercitar, aquecer os músculos e fazê-los voltar ao seu melhor estado.
São prontos para se exercitar no seu próprio ritmo? Siga as sugestões da ProduceShop e do seu médico, e encontre as melhores opções em bicicletas estacionárias, fit bikes ou elípticos. Finalmente, poderá começar a cuidar do seu corpo como sempre desejou, tudo a partir de casa!